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        學生工作

        拒絕拖延

        發布人:山東職業技工學院   發布時間:2018-05-16 08:54:54   點擊量:

           

        ★樹立目標,分割成小目標

        相對于大目標,小目標更容易實現。小目標成功率高,會增加你的自信與動力。比如說跑馬拉松,如果你總是在想“有人超過我了”,“又有人超過我了”,“還跑嗎,那么多人都在我前面呢,要不停下來算了”,在你不停嘀咕時表明你的拖延癥又犯了。長時間的跑步是最煎熬的,如果你一直將終點視為目的地,你的心情會越來越焦急和不耐煩,因為看不到終點;相反,你跑馬拉松前先觀察地形特征,將終點分割成幾個小分點,作為你的大目標中的小目標,那么你會發現其實終點也不是很遠。目標越大,你的拖延癥就越明顯。
         

        ★積極的心理暗示

        有拖延癥的人總是會找各種理由推延時間去完成一件事,直到馬虎了事。這個時候不妨給自己一些心理暗示“先把這個任務做完,我就獎勵自己看最近新上映的電影”、“弄好這個,我就可以吃大餐了”,這是獎勵型心理暗示。同樣的兩件事,順序顛倒就是不一樣的效果了。

        ★集中注意力

        做事專注也是一個拖延者所缺乏的,拖延者在做一件事情的時候容易分心、容易受情緒波動的影響,會因此受情緒控制而放下眼前的事情,去做別的事。集中注意力是要訓練的,第一種方法從看書開始,集中你的注意力看一本書,從堅持十五分鐘開始,到半個小時,然后是四十五分鐘,最后是一個小時。如此循壞,把你的雜念全都拋開,這種方法貴在堅持。第二種方法當你專注于工作時,突然心情就不好了,不想做了,那么索性不理自己的情緒(你要生氣就生氣吧,反正都會過去的,我還是繼續工作吧),或者把你想拋棄工作去享樂要做的事情,記錄下來,等做完工作再一一完成。

        ★改變自己的態度

        說是拖延癥,其實“癥”給人的感覺總是不好的,拖延一定程度上影響了我們的生活,這倒是顯而易見的,很多人或許沒到拖延癥的地步,但也確實因為拖延造成了一些不必要的麻煩。說得通俗一點,就像一個人走路時專注于思考卻沒有因此而摔倒一樣的道理,是潛意識在作怪。拖延也是潛意識給自己的暗示太多了,比如說“還有時間,慢慢來”,“反正又不會評優評先,做得再好再快又有什么用”,“大家都那樣,我花那么多心思干嘛”這一類的自我暗示都太消極了,沒有一點進取之心,當潛意識給我們傳遞這些信息時,我們要果斷拒絕。


         

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